Швидка ходьба
Темп тримається щонайменше 100 кроків за хвилину
- Рівень
- Початківець
- Рух
- Ходьба · Стоячи
- Облік
- Cardio
Works
Квадрицепс Сідниці Гомілки Задня поверхня стегна Прес - Гомілки
Як це зробити
- Станьте рівно, голову тримайте високо, плечі розслабте.
- Напружте м'язи кору, щоб стабілізувати хребет.
- Рухайте руками природно в протихід руху ніг.
- Зробіть крок уперед, приземляючись на п'яту і перекочуючись на носок.
- Підтримуйте темп щонайменше 100 кроків за хвилину.
Поширені помилки
- Нахиляння вперед і округлення верхньої частини спини.
- Надмірно довгий крок, що спричиняє надмірну гальмівну силу.
- Тримання рук напружено притиснутими до боків.
- Погляд на стопи замість того, щоб дивитися вперед.
Безпека
Зупинись, якщо відчуваєш біль у грудях, запаморочення або незвичну задишку.
Поради
- Відштовхуйтеся середньою частиною стопи для ефективного руху вперед.
- Тримайте погляд нерухомо спрямованим на горизонт, щоб вирівняти шию.
- Злегка напружте сідниці в кінці кожного кроку.
Деталі
- Базовий рух
- Ходьба
- Положення тіла
- Стоячи
- Темп
- Ходьба
