Повільний біг
У повільному темпі піднімає коліна трохи вище, ніж під час кроку
- Рівень
- Початківець
- Рух
- Біг · Стоячи
- Облік
- Cardio
Works
Квадрицепс Гомілки Сідниці Задня поверхня стегна
Як це зробити
- Станьте рівно, напружте прес і розслабте плечі.
- Підніміть одне коліно трохи вище, ніж під час звичайного кроку.
- М'яко приземляйтеся на середню частину стопи прямо під центром мас.
- М'яко відштовхніться носками стоп, щоб просунутися вперед.
- Тримай рівний темп, за якого ти ще можеш підтримувати розмову.
- Природно розгойдуйте руками в протихід ногам.
Поширені помилки
- Занадто довгий крок і жорстке приземлення на п'яти.
- Напруження плечей і затримка дихання під час руху.
- Занадто сильний нахил уперед від пояса.
Безпека
Зупинись, якщо відчуваєш біль у грудях, запаморочення або незвичну задишку.
Поради
- Тримайте погляд спрямованим на горизонт, щоб зберігати поставу.
- Зосередься на тихому постановленні стопи, щоб зменшити ударні навантаження.
- Дихайте ритмічно, щоб підтримувати рівень енергії.
Деталі
- Базовий рух
- Біг
- Положення тіла
- Стоячи
- Темп та амплітуда
- Повільний темп
- Темп
- Біг підтюпцем
