Αργό τρέξιμο
Σηκώνει τα γόνατα ελαφρώς ψηλότερα από ένα βήμα περπατήματος σε αργό ρυθμό
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Κίνηση
- Τρέξιμο · Όρθιος
- Καταγραφή
- Cardio
Works
Τετρακέφαλος Γάτες Γλουτοί Οπίσθιοι Μηροί
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε όρθιοι με τον κορμό σε ένταση και τους ώμους χαλαρούς.
- Σηκώστε το ένα γόνατο ελαφρώς ψηλότερα από ένα βήμα περπατήματος.
- Προσγειωθείτε απαλά στο μέσο του πέλματος, ακριβώς κάτω από το κέντρο βάρους σας.
- Σπρώξτε απαλά με τα δάχτυλα των ποδιών για να προωθηθείτε προς τα εμπρός.
- Διατήρησε σταθερό ρυθμό στον οποίο μπορείς ακόμα να συζητάς.
- Αιωρήστε φυσικά τα χέρια σας σε αντίθεση με τα πόδια σας.
Συχνά λάθη
- Υπερβολικό διασκελισμό και προσγείωση με δύναμη στις φτέρνες.
- Ένταση των ώμων και κράτημα της αναπνοής κατά τη διάρκεια της κίνησης.
- Γέρνοντας πολύ μπροστά από τη μέση.
Ασφάλεια
Σταμάτα αν νιώσεις πόνο στο στήθος, ζάλη ή ασυνήθιστη δύσπνοια.
Συμβουλές
- Διατηρήστε το βλέμμα σας καρφωμένο στον ορίζοντα για να διατηρήσετε τη στάση του σώματος.
- Εστιάστε σε μια ήσυχη επαφή του ποδιού με το έδαφος για να μειώσετε τις δυνάμεις κρούσης.
- Αναπνέετε ρυθμικά για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Τρέξιμο
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Ρυθμός και εύρος κίνησης
- Αργός ρυθμός
- Ρυθμός
- Τρέξιμο με μέτριο ρυθμό
