Trote lento
Levanta os joelhos um pouco mais alto que um passo de caminhada em ritmo lento
- Nível
- Iniciante
- Movimento
- Corrida · Em pé
- Registra
- Cardio
Works
Quadríceps Panturrilhas Glúteos Isquiotibiais
Como fazer
- Fique ereto com o core contraído e os ombros relaxados.
- Levante um joelho ligeiramente mais alto do que numa passada de caminhada.
- Aterre suavemente no médio-pé, diretamente abaixo do seu centro de massa.
- Empurre suavemente com os dedos dos pés para se impulsionar para frente.
- Mantém um ritmo constante em que ainda consegues manter uma conversa.
- Balance os braços naturalmente em oposição às pernas.
Erros comuns
- Passadas longas demais e aterrissagem pesada sobre os calcanhares.
- Tensionar os ombros e prender a respiração durante o movimento.
- Inclinar-se demasiado para a frente a partir da cintura.
Segurança
Para se sentires dor no peito, tonturas ou falta de ar invulgar.
Dicas
- Mantenha o olhar fixo no horizonte para preservar a postura.
- Concentre-se numa aterrissagem silenciosa do pé para reduzir as forças de impacto.
- Respire ritmicamente para manter seus níveis de energia.
Detalhes
- Movimento base
- Corrida
- Posição do corpo
- Em pé
- Tempo e amplitude
- Tempo lento
- Ritmo
- Trote
