Aeglane sörk
Tõstab põlvi veidi kõrgemale kui kõndides, aeglases tempos
- Tase
- Algaja
- Liikumine
- Jooks · Seistes
- Jälgib
- Cardio
Works
Nelipealine Sääred Tuharad Reielihased
Kuidas seda teha
- Seisake sirgelt, hoides kõhulihased pinges ja õlad lõdvestatult.
- Tõstke üks põlv veidi kõrgemale kui kõndides.
- Maanduge pehmelt jalalaba keskosaga otse oma massikeskme alla.
- Tõuka varvastega õrnalt tagasi, et liikuda edasi.
- Hoia ühtlast tempot, mille juures suudad veel vestelda.
- Kiiguta käsi loomulikult vastupidiselt jalgadele.
Levinud vead
- Liiga pikk samm ja raske maandumine kandadele.
- Õlgade pingestamine ja hinge kinnihoidmine liigutuse ajal.
- Liiga kaugele ette vöökohast kummardumine.
Ohutus
Lõpeta, kui tunned valu rinnus, pearinglust või ebatavalist hingeldust.
Näpunäited
- Hoidke pilk suunatud horisondile, et säilitada õige rüht.
- Keskendu vaiksele jalalöögile, et vähendada löögijõudu.
- Hinga rütmiliselt, et säilitada oma energiataset.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Jooks
- Kehaasend
- Seistes
- Tempo ja ulatus
- Aeglane temp
- Tempo
- Sörkjooks
