Yavaş koşu
Yavaş tempoda yürüyüş adımından biraz daha yükseğe diz kaldırır
- Seviye
- Başlangıç
- Hareket
- Koşu · Ayakta
- Takip
- Cardio
Works
Kuadriseps Baldırlar Kalça Arka Bacak
Nasıl yapılır
- Karnınızı sıkarak ve omuzlarınızı gevşeterek dik durun.
- Bir dizini yürüyüş adımından biraz daha yukarı kaldır.
- Ayak tabanının ortasına, kütle merkezinizin hemen altına yumuşak bir şekilde inin.
- İleri doğru hareket etmek için ayak parmak uçlarınızla nazikçe itin.
- Hâlâ sohbet edebileceğin sabit bir tempo koru.
- Kollarınızı bacaklarınıza zıt yönde doğal bir şekilde sallayın.
Yaygın hatalar
- Aşırı adım atma ve topuklara sert iniş.
- Hareket sırasında omuzları germek ve nefesi tutmak.
- Belden çok fazla öne eğilme.
Güvenlik
Göğüs ağrısı, baş dönmesi veya olağandışı nefes darlığı hissedersen dur.
İpuçları
- Duruşu korumak için bakışlarınızı ufka sabitleyin.
- Darbe kuvvetlerini azaltmak için sessiz bir ayak vuruşuna odaklan.
- Enerji seviyenizi korumak için ritmik nefes alın.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Koşu
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Tempo ve hareket aralığı
- Yavaş tempo
- Tempo
- Yavaş koşu
