Бавен джогинг
Повдига коленете малко по-високо, отколкото при ходене, в бавно темпо
- Ниво
- Начинаещ
- Движение
- Бягане · Прав
- Проследява
- Cardio
Works
Квадрицепс Прасци Глутеус Задно бедро
Как да го направиш
- Застанете изправени със стегната коремна преса и отпуснати рамене.
- Повдигнете едното коляно малко по-високо от крачка при ходене.
- Земи меко със средната част на стъпалото точно под центъра на масата си.
- Отблъсни се леко с пръстите, за да се придвижиш напред.
- Поддържай равномерно темпо, при което все още можеш да водиш разговор.
- Размахвайте ръцете си естествено в противоход на краката.
Често срещани грешки
- Прекалено дълга крачка и тежко приземяване на петите.
- Стягане на раменете и задържане на дъха по време на движението.
- Накланяне твърде далеч напред от кръста.
Безопасност
Спри, ако усетиш болка в гърдите, замайване или необичаен задух.
Съвети
- Дръжте погледа си фиксиран върху хоризонта, за да запазите правилна стойка.
- Фокусирайте се върху тихо стъпване, за да намалите ударните сили.
- Дишай ритмично, за да поддържаш нивото на енергията си.
Детайли
- Базово движение
- Бягане
- Позиция на тялото
- Прав
- Темпо и обхват
- Бавен темп
- Темпо
- Джогинг
