Långsam jogg
Lyfter knäna något högre än ett gångsteg i långsam takt
- Nivå
- Álgahalli
- Rörelse
- Löpning · Stående
- Tracks
- Cardio
Works
Framsida lår Vader Sätesmuskler Baksida lår
Så gör du
- Stå rakt med spänd core och avslappnade axlar.
- Lyft ett knä något högre än vid en vanlig gångsteg.
- Land mjukt på mellanfoten direkt under din tyngdpunkt.
- Tryck försiktigt ifrån med tårna för att driva dig framåt.
- Håll ett jämnt tempo där du fortfarande kan föra ett samtal.
- Svinga armarna naturligt i motsats till benen.
Vanliga misstag
- För långa steg och tung landning på hälarna.
- Att spänna axlarna och hålla andan under rörelsen.
- Att luta alltför långt framåt från höften.
Säkerhet
Avbryt om du känner bröstsmärta, yrsel eller ovanlig andfåddhet.
Tips
- Håll blicken fäst vid horisonten för att bibehålla hållningen.
- Fokusera på en tyst fotisättning för att minska stötbelastningen.
- Andas rytmiskt för att bibehålla dina energinivåer.
Detaljer
- Grundrörelse
- Löpning
- Kroppsställning
- Stående
- Tempo och rörelseomfång
- Långsam tempo
- Tempo
- Jogga
