Jogga på stället
- Nivå
- Álgahalli
- Rörelse
- Löpning · Stående
- Tracks
- Duration
Works
Vader Framsida lår Sätesmuskler Baksida lår Mage
Så gör du
- Stå upprätt med fötterna ungefär höftbrett isär på ett halkfritt underlag.
- Böj armbågarna till ungefär 90 grader och slappna av i händerna.
- Flytta vikten något mot främre delen av fötterna.
- Skjut ifrån med ena foten och lyft det knät till strax under höfthöjd.
- Landa mjukt på främre delen av den foten samtidigt som den andra foten skjuter ifrån.
- Pendla motsatt arm framåt vid varje knälyft.
- Fortsätt växla i en jämn, lätt löprytm utan att förflytta dig.
- Andas jämnt och fortsätt under den inställda tiden.
Vanliga misstag
- Tung landning på hälarna.
- Bakåtlutad överkropp eller framåtkutad hållning.
- Hängande armar eller armar som korsar kroppen.
- Förflyttning framåt eller i sidled över golvet.
Säkerhet
Använd stödjande skor och ett stabilt, halkfritt underlag.
Sänk knälyftet eller byt till marsch om stötbelastningen känns obekväm.
Öka tiden gradvis om du är ny på kondition med stötbelastning.
Tips
- Håll dig lätt och tyst på främre delen av fötterna.
- Håll hållningen upprätt och blicken framåt.
- Driv armarna från axlarna med böjda armbågar.
- Håll rytmen jämn hellre än snabb och slarvig.
Detaljer
- Grundrörelse
- Löpning
- Ben
- Alternerande
- Kroppsställning
- Stående
- Tempo
- Jogga
