Corrida no Lugar
- Nível
- Iniciante
- Movimento
- Corrida · Em pé
- Registra
- Duration
Works
Panturrilhas Quadríceps Glúteos Isquiotibiais Abdominais
Como fazer
- Fica de pé, ereto, com os pés afastados à largura das ancas numa superfície antiderrapante.
- Dobra os cotovelos a cerca de 90 graus e relaxa as mãos.
- Transfere ligeiramente o peso para a parte da frente dos pés.
- Impulsiona com um pé e eleva esse joelho até pouco abaixo da altura da anca.
- Aterra suavemente na parte da frente desse pé enquanto o outro pé impulsiona.
- Balança o braço oposto para a frente a cada elevação de joelho.
- Continua a alternar num ritmo de corrida leve e constante, sem te deslocares.
- Respira de forma regular e continua durante o tempo definido.
Erros comuns
- Aterragem pesada nos calcanhares.
- Inclinação do tronco para trás ou curvatura para a frente.
- Braços pendurados ou a cruzar o corpo.
- Deslocação para a frente ou para os lados pelo chão.
Segurança
Usa calçado com bom suporte e uma superfície estável e antiderrapante.
Reduz a elevação do joelho ou passa para a marcha se o impacto for desconfortável.
Aumenta a duração gradualmente se és novo em cardio de impacto.
Dicas
- Mantém-te leve e silencioso na parte da frente dos pés.
- Mantém a postura ereta e o olhar em frente.
- Impulsiona os braços a partir dos ombros, com os cotovelos dobrados.
- Mantém o ritmo constante em vez de rápido e descuidado.
Detalhes
- Movimento base
- Corrida
- Pernas
- Alternado
- Posição do corpo
- Em pé
- Ritmo
- Trote
