Ciclismo
Os pés empurram os pedais num movimento circular suave
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- Bicicleta ergométrica
- Movimento
- Ciclismo · Sentado
- Registra
- Cardio
Works
Panturrilhas Glúteos Isquiotibiais Quadríceps Abdominais Lombar - Canelas
Costas
Como fazer
- Ajusta a altura do selim para que o joelho fique ligeiramente fletido no ponto mais baixo da pedalada.
- Monte na bicicleta e prenda os pés aos pedais ou plataformas.
- Segure firmemente o guidão com os cotovelos ligeiramente flexionados.
- Ative o core e mantenha os ombros relaxados mas ativos.
- Empurre os pedais para baixo em um movimento circular suave.
- Mantenha a postura ereta ou incline-se ligeiramente para frente, dependendo da velocidade.
- Respire ritmicamente para manter o esforço ao longo do tempo.
Erros comuns
- Travar os cotovelos e transferir o impacto da estrada para os ombros.
- Curvar-se para a frente e desengajar os músculos do core.
- Pedalar apenas na fase descendente em vez de puxar para cima.
- Prender a respiração durante esforços de alta intensidade.
Segurança
Usa capacete e respeita as regras de trânsito quando pedalares ao ar livre.
Dicas
- Empurre com todo o pé, não apenas com os dedos.
- Mantenha a cabeça erguida para escanear o caminho à frente.
- Mantém as ancas imóveis no selim e o tronco estável.
Detalhes
- Movimento base
- Ciclismo
- Braços
- Ambos
- Pernas
- Ambas
- Posição do corpo
- Sentado
- Ritmo
- Corrida
