Vježba bicikla
Stopala guraju pedale u glatkom kružnom pokretu
- Razina
- Početnik
- Oprema
- sobni bicikl
- Kretnja
- Vožnja bicikla · Sjedeći
- Prati
- Cardio
Works
Listovi Gluteusi Zadnja loža Kvadriceps Trbušni Donji Dio Leđa - Potkoljenice
Leđa
Kako to učiniti
- Namjesti visinu sjedala tako da koljeno ostane blago savijeno u najnižoj točki okretaja pedale.
- Popnite se na bicikl i učvrstite stopala na pedale ili platforme.
- Čvrsto uhvatite upravljač s laktovima blago savijenima.
- Aktivirajte core i držite ramena opuštenima, ali aktivnima.
- Pritisnite pedale prema dolje glatkim kružnim pokretom.
- Održavajte uspravan stav ili se lagano nagnite prema naprijed ovisno o brzini.
- Dišite ritmično kako biste održali napor tijekom vremena.
Uobičajene pogreške
- Zaključavanje laktova i prenošenje udara s ceste na ramena.
- Pogrbljivanje naprijed i isključivanje mišića trupa.
- Pedaliranje samo u donjem dijelu pokreta umjesto povlačenja prema gore.
- Zadržavanje daha tijekom napora visokog intenziteta.
Sigurnost
Nosi kacigu i poštuj prometna pravila kad voziš na otvorenom.
Savjeti
- Gurajte cijelim stopalom, a ne samo nožnim prstima.
- Držite glavu uspravno kako biste skenirali put ispred sebe.
- Drži kukove mirno na sjedalu, a trup stabilno.
Detalji
- Osnovni pokret
- Vožnja bicikla
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Tempo
- Trčanje
