Велосипед
Стопы толкают педали плавным круговым движением
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Велотренажёр
- Движение
- Велосипед · Сидя
- Учёт
- Cardio
Works
Икры Ягодицы Бицепс бедра Квадрицепс Пресс Поясница - Голень
Спина
Как это сделать
- Отрегулируй высоту седла так, чтобы колено оставалось слегка согнутым в нижней точке хода педали.
- Сядьте на велотренажёр и закрепите стопы на педалях или платформах.
- Крепко возьмитесь за руль, слегка согнув локти.
- Напрягите кор и держите плечи расслабленными, но активными.
- Давите на педали плавным круговым движением.
- Держите спину прямо или слегка наклонитесь вперёд в зависимости от скорости.
- Дышите ритмично, чтобы поддерживать усилие в течение времени.
Распространённые ошибки
- Блокировка локтей и передача ударов от дороги в плечи.
- Сутулость вперёд и отключение мышц кора.
- Педалирование только на опускании вместо подтягивания вверх.
- Задержка дыхания во время усилий высокой интенсивности.
Безопасность
При езде на улице надевай шлем и соблюдай правила дорожного движения.
Советы
- Толкайтесь всей стопой, а не только носками.
- Держите голову поднятой, чтобы просматривать путь впереди.
- Держи таз неподвижно на седле, а корпус — стабильно.
Детали
- Базовое движение
- Велосипед
- Руки
- Обе
- Ноги
- Обе
- Положение тела
- Сидя
- Темп
- Бег
