Rattasõit
Jalad suruvad pedaale sujuvas ringliikumises
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Sisejalgratas
- Liikumine
- Rattasõit · Istuv
- Jälgib
- Cardio
Works
Sääred Tuharad Reielihased Nelipealine Kõhulihased Alaselg - Sääred
Selg
Kuidas seda teha
- Sea sadula kõrgus nii, et põlv jääks pedaalikäigu alumises punktis kergelt kõverdatuks.
- Istu jalgrattale ja kinnita oma jalad pedaalidele või platvormidele.
- Haarake kindlalt juhtsangidest, küünarnukid kergelt kõverdatud.
- Aktiveerige kõhulihased ja hoidke õlad lõdvestatuna, kuid aktiivsena.
- Vajutage pedaalidele alla sujuva ringjaga liigutusega.
- Hoidke sirge kehahoiak või kalduge sõltuvalt kiirusest kergelt ette.
- Hinga rütmiliselt, et säilitada pingutust aja jooksul.
Levinud vead
- Küünarnukkide lukustamine ja teepõrutuste ülekandmine õlgadele.
- Ettepoole kummardumine ja kere lihaste mittekasutamine.
- Ainult allasurumisel pedaalimine selle asemel, et üles tõmmata.
- Hinge kinnihoidmine kõrge intensiivsusega pingutuste ajal.
Ohutus
Kanna õues sõites kiivrit ja järgi liikluseeskirju.
Näpunäited
- Suru kogu jalaga, mitte ainult varvastega.
- Hoidke pea püsti, et jälgida eesolevat teed.
- Hoia puusad sadulal paigal ja ülakeha stabiilsena.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Rattasõit
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Istuv
- Tempo
- Jooks
