Esercizio bicicletta
I piedi spingono i pedali con un movimento circolare fluido
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- cyclette
- Movimento
- Ciclismo · Seduto
- Traccia
- Cardio
Works
Polpacci Glutei Femorali Quadricipite Addominali Lombari - Tibie
Schiena
Come farlo
- Regola l'altezza della sella in modo che il ginocchio resti leggermente flesso nel punto più basso della pedalata.
- Sali sulla bicicletta e fissa i piedi ai pedali o alle piattaforme.
- Impugna saldamente il manubrio con i gomiti leggermente flessi.
- Attiva il core e mantieni le spalle rilassate ma attive.
- Spingi i pedali verso il basso con un movimento circolare fluido.
- Mantieni una postura eretta o inclinati leggermente in avanti a seconda della velocità.
- Respira in modo ritmico per mantenere lo sforzo nel tempo.
Errori comuni
- Bloccare i gomiti e trasferire le sollecitazioni della strada alle spalle.
- Curvarsi in avanti e disattivare i muscoli del core.
- Pedalare solo nella fase di discesa invece di tirare verso l'alto.
- Trattenere il respiro durante sforzi ad alta intensità.
Sicurezza
Indossa il casco e rispetta le regole del traffico quando pedali all'aperto.
Consigli
- Spingi con tutta la pianta del piede, non solo con le dita.
- Tieni la testa alta per osservare il percorso davanti a te.
- Tieni i fianchi fermi sulla sella e il busto stabile.
Dettagli
- Movimento di base
- Ciclismo
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Entrambe
- Posizione del corpo
- Seduto
- Andatura
- Corsa
