Stacco da terra sumo con kettlebell
Piedi larghi con le punte rivolte verso l'esterno a quarantacinque gradi
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- kettlebell
- Movimento
- Stacco da terra · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Femorali Glutei Quadricipite Schiena Trapezio Avambracci Addominali
Come farlo
- Posiziona i piedi larghi con le punte rivolte verso l'esterno a quarantacinque gradi.
- Posiziona il kettlebell a terra tra i piedi, in linea con il mesopiede.
- Spingi i fianchi indietro e afferra l'impugnatura del kettlebell con entrambe le mani.
- Contrai il core e assicurati che la colonna vertebrale rimanga neutra.
- Spingi il pavimento lontano per estendere anche e ginocchia.
- Riporta il peso a terra in modo controllato.
Errori comuni
- Lasciare che la zona lombare si arrotondi sotto carico.
- Lasciare che le ginocchia collassino verso l'interno durante la salita.
- Inclinarsi troppo in avanti invece di flettere le anche.
Sicurezza
Mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra per proteggere i dischi lombari.
Non inarcare la schiena nella posizione finale.
Consigli
- Trascina il peso lungo gli stinchi.
- Spingi le ginocchia verso l'esterno allineandole alla direzione delle punte dei piedi.
- Mantieni le ascelle sopra l'impugnatura durante la trazione.
Dettagli
- Movimento di base
- Stacco da terra
- Posizione del carico
- Ai lati
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Posizione del corpo
- In piedi
- Posizione dei piedi
- Largo
