Kettlebell sumo trauka
Pėdos plačiai, pirštai atsukti į išorę keturiasdešimt penkių laipsnių kampu
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Kettlebell
- Judėjimas
- Štangos kėlimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Šlaunies raumenys Sėdmenys Keturgalvis Nugara Trapecinis Dilbiai Pilvo
Kaip atlikti
- Pastatykite kojas plačiai, pirštus nukreipę į išorę keturiasdešimt penkių laipsnių kampu.
- Padėk girą ant grindų tarp pėdų, ties pėdos viduriu.
- Atlenkite klubus atgal ir abiem rankomis suimkite girios rankeną.
- Įtempkite pilvo presą ir užtikrinkite, kad stuburas išliktų neutralus.
- Stumkite grindis nuo savęs, kad ištiestumėte klubus ir kelius.
- Kontroliuojamai nuleiskite svarmenį ant žemės.
Dažnos klaidos
- Apatinės nugaros dalies išlinkimas esant apkrovai.
- Leidimas keliams kristi į vidų kylant.
- Per didelis pasvirimas į priekį vietoj klūpimo per klubus.
Sauga
Išlaikykite neutralią stuburo padėtį, kad apsaugotumėte juosmens diskus.
Viršutinėje padėtyje neperlenkite nugaros.
Patarimai
- Tempkite svarmenį aukštyn išilgai blauzdų.
- Išstumkite kelius į šonus, kad jie atitiktų pirštų kryptį.
- Laikykite pažastis viršo rankenos traukimo metu.
Detalės
- Bazinis judesys
- Štangos kėlimas
- Krovinių padėtis
- Šonuose
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Stovėsena
- Plati
