Martwy ciąg sumo z kettlebellems
Stopy szeroko, palce skierowane na zewnątrz pod kątem czterdziestu pięciu stopni
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Odważnik kulowy
- Ruch
- Martwy ciąg · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Dwugłowe ud Pośladki Czworogłowy Plecy Czworoboczny Przedramiona Brzuch
Jak to zrobić
- Ustaw stopy szeroko, palce skierowane na zewnątrz pod kątem czterdziestu pięciu stopni.
- Postaw kettlebell na podłodze między stopami, na linii śródstopia.
- Odepchnij biodra do tyłu i chwyć oburącz uchwyt odważnika kulowego.
- Napnij brzuch i upewnij się, że kręgosłup pozostaje w pozycji neutralnej.
- Odepchnij podłogę od siebie, aby wyprostować biodra i kolana.
- Kontrolowanie odłóż ciężar na ziemię.
Częste błędy
- Zaokrąglanie dolnego odcinka pleców pod obciążeniem.
- Zapadanie kolan do środka podczas wstawania.
- Zbytnie pochylanie się do przodu zamiast zawiasu w biodrach.
Bezpieczeństwo
Utrzymaj neutralną pozycję kręgosłupa, aby chronić dyski lędźwiowe.
Nie przeprostowuj pleców w górnej pozycji.
Wskazówki
- Przesuwaj odważnik w górę wzdłuż goleni.
- Wypchnij kolana na zewnątrz, aby dopasować je do kierunku palców.
- Utrzymuj pachy nad uchwytem podczas ciągnięcia.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Martwy ciąg
- Pozycja obciążenia
- Przy bokach
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Postawa
- Szeroki
