Martwy ciąg sumo z dwoma hantlami
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- hantel
- Ruch
- Martwy ciąg · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Dwugłowe ud Pośladki Czworogłowy Czworoboczny Plecy
Jak to zrobić
- Połóż dwa hantle pionowo na podłodze między stopami.
- Stań ze stopami szerzej niż szerokość barków i palcami skierowanymi na zewnątrz.
- Wykonaj zawias w biodrach, aby chwycić górę każdego hantla.
- Trzymaj klatkę wysoko, a plecy prosto, napierając przez pięty.
- Wyprostuj całkowicie biodra i kolana, aby stanąć prosto.
- Opuszczaj ciężary z powrotem na podłogę w kontrolowany sposób.
Częste błędy
- Zaokrąglanie dolnej części pleców podczas początkowego ciągnięcia.
- Pozwalanie kolanom zapadać się do środka podczas wstawania.
- Za bardzo pochylasz się do przodu zamiast zginać się w biodrach.
- Unoszenie barków przed wyprostem bioder.
Bezpieczeństwo
Utrzymuj neutralny kręgosłup, aby zapobiec przeciążeniu dolnej części pleców pod obciążeniem.
Upewnij się, że podstawy hantli są stabilne, aby zapobiec przewróceniu się podczas chwytu.
Wskazówki
- Wypchnij kolana na zewnątrz, aby znalazły się w linii z palcami stóp.
- Trzymaj hantle blisko goleni przez cały czas trwania podnoszenia.
- Napieraj przez śródstopie, a nie tylko przez palce.
- Mocno napnij pośladki w górnej fazie ruchu.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Martwy ciąg
- Pozycja obciążenia
- hantel trzymany między stopami
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Postawa
- Szeroki
