Sumo marklyft med två hantlar
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Dumbbell
- Rörelse
- Marklyft · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Baksida lår Sätesmuskler Framsida lår Trapezius Rygg
Så gör du
- Ställ två hantlar vertikalt på golvet mellan fötterna.
- Stå med fötterna bredare än axelbredd och tårna pekande utåt.
- Fäll i höften för att greppa ovansidan av varje hantelns huvud.
- Håll bröstet uppe och ryggen rak medan du trycker genom hälarna.
- Sträck höfterna och knäna helt för att stå upprätt.
- Sänk vikterna tillbaka till golvet med kontroll.
Vanliga misstag
- Att runda nedre delen av ryggen under det inledande draget.
- Låt inte knäna falla inåt när du reser dig upp.
- Att luta sig för långt framåt i stället för att fälla i höften.
- Att dra upp axlarna innan höfterna är sträckta.
Säkerhet
Håll en neutral ryggrad för att förhindra belastning på ländryggen under vikt.
Se till att hantlarnas baser är stabila för att förhindra att de tippar under greppet.
Tips
- Tryck ut knäna så att de är i linje med tårna.
- Håll hantlarna nära smalbenen genom hela lyftet.
- Tryck genom mitten av foten, inte bara genom tårna.
- Pressa ihop sätesmusklerna hårt i toppen av rörelsen.
Detaljer
- Grundrörelse
- Marklyft
- Lastposition
- hantel hållen mellan fötterna
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Bred
