Sumo deadlift cu două gantere
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Halteră
- Mișcare
- Îndreptări · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Ischiogambieri Fesieri Cvadriceps Trapez Spate
Cum se execută
- Așază două gantere vertical pe podea, între picioarele tale.
- Stai cu picioarele mai depărtate decât lățimea umerilor și cu degetele îndreptate spre exterior.
- Îndoaie-te din șolduri pentru a apuca partea superioară a fiecărei capete de ganteră.
- Ține pieptul sus și spatele drept în timp ce împingi prin călcâie.
- Extinde complet șoldurile și genunchii pentru a sta drept.
- Coboară greutățile înapoi pe podea cu control.
Greșeli comune
- Rotunjirea zonei lombare în timpul tragerii inițiale.
- Lăsând genunchii să cadă spre interior în timp ce te ridici.
- Te apleci prea mult în față în loc să faci mișcarea din șolduri.
- Ridicarea umerilor înainte de extinderea șoldurilor.
Siguranță
Menține o coloană vertebrală neutră pentru a preveni suprasolicitarea zonei lombare sub greutate.
Asigură-te că bazele ganterelor sunt stabile pentru a preveni răsturnarea în timpul prinderii.
Sfaturi
- Împinge genunchii spre exterior pentru a-i alinia cu vârfurile picioarelor.
- Ține ganterele aproape de tibie pe tot parcursul ridicării.
- Împinge prin mijlocul tălpii, nu doar prin vârful degetelor.
- Strânge puternic fesierii în partea de sus a mișcării.
Detalii
- Mișcare de bază
- Îndreptări
- Poziția încărcăturii
- halteră ținută între picioare
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- În picioare
- Poziție
- Larg
