Сумо мъртва тяга с два дъмбела
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Мъртва тяга · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Задно бедро Глутеус Квадрицепс Трапец Гръб
Как да го направиш
- Постави две дъмбела вертикално на пода между краката си.
- Застани с крака, по-широки от ширината на раменете, и пръстите на краката, насочени навън.
- Наведи се от тазобедрената става, за да хванеш горната част на всяка глава на дъмбела.
- Дръж гърдите високо и гърба изправен, докато натискаш през петите.
- Изпъни напълно таза и колената, за да застанеш изправен.
- Свали тежестите обратно на пода с контрол.
Често срещани грешки
- Закръгляне на долната част на гърба при първоначалното издърпване.
- Оставяне на коленете да се свият навътре, докато се изправяш.
- Накланяне твърде напред, вместо да сгъваш в тазобедрените стави.
- Повдигане на раменете преди разгъване на таза.
Безопасност
Поддържай неутрален гръбначен стълб, за да предотвратиш натоварване на кръста под тежест.
Увери се, че основите на дъмбелите са стабилни, за да не се преобърнат по време на хвата.
Съвети
- Избутай коленете си навън, за да се подравнят с пръстите на краката.
- Дръж гирите близо до пищялите си през цялото вдигане.
- Натискай през средата на стъпалото, а не само през пръстите.
- Стисни здраво седалищните мускули в горната точка на движението.
Детайли
- Базово движение
- Мъртва тяга
- Позиция на товара
- дъмбел, държан между краката
- Ръце
- Двете
- Крака
- Двете
- Ориентация на дланите
- Неутрален (длани една срещу друга)
- Позиция на тялото
- Прав
- Постановка на краката
- Широко
