Sumo dødløft med to håndvægte
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Håndvægt
- Bevægelse
- Dødløft · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Baglår Baller Forside lår Trapezius Ryg
Sådan gør du
- Placer to håndvægte lodret på gulvet mellem dine fødder.
- Stå med fødderne bredere end skulderbredde, og tæerne peger udad.
- Bøj i hofterne for at gribe toppen af hvert håndvægt-hoved.
- Hold brystet oppe og ryggen flad, mens du presser gennem hælene.
- Stræk hofter og knæ fuldt ud for at stå oprejst.
- Sænk vægtene kontrolleret tilbage til gulvet.
Almindelige fejl
- Runding af den nederste del af ryggen ved det indledende træk.
- At lade knæene falde indad, mens du rejser dig op.
- Du læner dig for langt frem i stedet for at bøje i hofterne.
- At trække skuldrene op, før hofterne er strakt.
Sikkerhed
Hold en neutral rygsøjle for at undgå belastning af lænden under vægt.
Sørg for, at håndvægtenes ender er stabile, så de ikke tipper under grebet.
Tips
- Pres dine knæ udad, så de er på linje med tæerne.
- Hold håndvægtene tæt på dine skinneben gennem hele løftet.
- Pres gennem midtfoden i stedet for kun tæerne.
- Pres dine baller hårdt sammen i toppen af bevægelsen.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Dødløft
- Lastposition
- håndvægt holdt mellem fødderne
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Bred
