Sumo dødløft high pull med håndvægt
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Håndvægt
- Bevægelse
- Højt træk
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Baller Trapezius Baglår Ryg Forside lår Adduktorer Underarme Skuldre Mave
Sådan gør du
- Stå med fødderne bredere end skulderbredde, tæerne let udad, håndvægtene på gulvet mellem dine fødder.
- Bøj i hofterne og bøj knæene for at gribe håndvægtene med strakte arme, inden for dine knæ.
- Pres gennem hælene, og stræk hofter og knæ samtidig, mens du holder håndvægtene tæt på kroppen.
- Når håndvægtene passerer midt på låret, skal du skubbe hofterne frem og trække skuldrene op.
- Træk håndvægtene op til kravebenshøjde med albuerne højt og udad, og før dem derefter samme vej tilbage mod gulvet.
Almindelige fejl
- At bøje armene for tidligt og gøre det til en biceps-curl.
- At lade håndleddene stige over albuerne, hvilket gør det til en upright row.
- Rund ryg i lænden under opsætningen eller nedstigningen.
- Lad ikke håndvægtene drive væk fra kroppen på vej op.
- Knæ, der falder indad i stedet for at følge tæerne.
Sikkerhed
Belast rygsøjlen gradvist; tunge vægte med rundet ryg risikerer lændeskade.
Undgå det, hvis du har skulderimpingement eller problemer med håndleddet, da high pull belaster begge.
Tips
- Hold håndvægtene tæt langs dine ben, så deres bane forbliver lodret.
- Lad hofterne afslutte bevægelsen, før armene bøjer; trækket er en opfølgning, ikke en start.
- Hold albuerne over håndleddene i toppen, så det forbliver et højt træk.
- Spænd op i kernen, og hold en neutral ryg fra opsætning til nedadgående bevægelse.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Højt træk
- Lastposition
- håndvægt holdt mellem fødderne
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Stilling
- Bred
