Käsipainon sumo-maastaveto ja pystysoutu
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- käsipaino
- Liike
- Yläveto
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Pakarat Trapezius Takareisi Selkä Nelipäinen Lähentäjät Kyynärvarret Olapäät Vatsalihakset
Miten se tehdään
- Seiso jalat hartioita leveämmässä, varpaat hieman ulospäin, käsipainot lattialla jalkojesi välissä.
- Taivuta lantiosta ja koukista polvet tarttuaksesi käsipainoihin suorin käsin polviesi sisäpuolelta.
- Työnnä kantapäilläsi ja ojenna lantio ja polvet yhtä aikaa pitäen käsipainot lähellä kehoasi.
- Kun käsipainot ohittavat keskireiden, työnnä lantiota eteenpäin ja kohauta hartiat ylös.
- Vedä käsipainot solisluun korkeudelle kyynärpäät korkealla ja ulkona, sitten palauta liike takaisin lattiaan.
Yleiset virheet
- Käsivarsien varhainen koukistaminen ja liikkeen muuttuminen hauisliikkeen koukistukseksi.
- Ranteiden nouseminen kyynärpäiden yläpuolelle, mikä tekee liikkeestä pystysoudun.
- Selän alaselän pyöristäminen asennossa tai laskussa.
- Käsipainojen ajautuminen pois kehosta nousuvaiheessa.
- Polvien painuminen sisäänpäin sen sijaan, että ne seuraisivat varpaiden linjaa.
Turvallisuus
Kuormita selkärankaa asteittain; raskaat kuormat pyöreällä selällä lisäävät lannerangan vammautumisriskiä.
Vältä, jos sinulla on olkapään ahtautumaa tai ranteen ongelmia, sillä korkea veto rasittaa molempia.
Vinkkejä
- Pidä käsipainot lähellä jalkojasi, jotta tangon liikerata pysyy pystysuorana.
- Anna lantion päättää liike ennen kuin kädet koukistuvat; veto on liikkeen jatke, ei sen alku.
- Pidä kyynärpäät ranteiden yläpuolella ylhäällä, jotta liike pysyy korkeana vetona.
- Jännitä keskivartalo ja pidä selkä neutraalina aloituksesta laskuun asti.
Tiedot
- Perusliike
- Yläveto
- Kuorman sijainti
- käsipaino jalkojen välissä
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Asento
- Leveä
