Sumo marklyft high pull med hantel
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Dumbbell
- Rörelse
- Hög dragning
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Sätesmuskler Trapezius Baksida lår Rygg Framsida lår Lähendäjät Underarmar Axlar Mage
Så gör du
- Stå med fötterna bredare än axelbredd, tårna lätt utåt, hantlarna på golvet mellan fötterna.
- Fäll i höften och böj knäna för att greppa hantlarna med raka armar, innanför knäna.
- Driv genom hälarna och sträck höfter och knän samtidigt, håll hantlarna nära kroppen.
- När hantlarna passerar mitten av låret, skjut fram höfterna och dra upp axlarna.
- Dra hantlarna till nyckelbenshöjd med armbågarna högt och utåt, för sedan tillbaka dem längs samma bana till golvet.
Vanliga misstag
- Böj inte armarna tidigt och förvandla inte rörelsen till en bicepscurl.
- Låt handlederna stiga ovanför armbågarna, vilket gör övningen till en stående rodd.
- Att runda nedre delen av ryggen under uppställningen eller nedgången.
- Låt inte hantlarna glida bort från kroppen på vägen upp.
- Knän som faller inåt i stället för att följa tårna.
Säkerhet
Belasta ryggraden gradvis; tunga vikter med rundad rygg riskerar ländryggsskada.
Undvik om du har axelimpingement eller handledsproblem, eftersom high pull belastar båda.
Tips
- Håll hantlarna tätt intill benen så att deras bana förblir vertikal.
- Låt höfterna avsluta innan armarna böjs; draget är en uppföljning, inte en start.
- Håll armbågarna ovanför handlederna i toppläget så att det förblir ett högt drag.
- Spänn bålen och håll en neutral ryggrad från start till nedgång.
Detaljer
- Grundrörelse
- Hög dragning
- Lastposition
- hantel hållen mellan fötterna
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Ställning
- Bred
