Stacco sumo con manubrio e tirata al mento
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubrio
- Movimento
- Trazione alta
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Glutei Trapezio Femorali Schiena Quadricipite Adduttori Avambracci Spalle Addominali
Come farlo
- Stai in piedi con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, le punte leggermente rivolte verso l'esterno, i manubri a terra tra i piedi.
- Fai perno sulle anche e piega le ginocchia per afferrare i manubri con le braccia distese, all'interno delle ginocchia.
- Spingi attraverso i talloni ed estendi insieme anche e ginocchia, tenendo i manubri vicini al tuo corpo.
- Quando i manubri passano a metà coscia, spingi le anche in avanti e alza le spalle.
- Tira i manubri all'altezza delle clavicole con i gomiti alti e verso l'esterno, poi inverti il movimento fino a terra.
Errori comuni
- Piegare le braccia troppo presto e trasformare il movimento in un curl per i bicipiti.
- Lasciare che i polsi salgano sopra i gomiti, il che lo trasforma in una tirata al mento.
- Arrotondare la zona lombare durante la preparazione o la discesa.
- Lascia che i manubri si allontanino dal corpo durante la salita.
- Lasciare che le ginocchia cedano verso l'interno invece di seguire la linea delle punte dei piedi.
Sicurezza
Carica la colonna in modo progressivo; carichi pesanti con la schiena curva rischiano di lesionare la zona lombare.
Evita se hai un conflitto subacromiale o problemi al polso, perché il high pull sollecita entrambi.
Consigli
- Tieni i manubri vicini alle gambe, così che la loro traiettoria resti verticale.
- Lascia che le anche concludano il movimento prima che le braccia si pieghino; la tirata è una continuazione, non un inizio.
- Mantieni i gomiti sopra i polsi in alto, così resta un tirata alta.
- Contrai il core e mantieni la colonna neutra dalla posizione di partenza fino alla discesa.
Dettagli
- Movimento di base
- Trazione alta
- Posizione del carico
- manubrio tenuto tra i piedi
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione dei piedi
- Largo
