Stacco da terra sumo con kettlebell e strappo alto
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- kettlebell
- Movimento
- Trazione alta
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Lombari Glutei Femorali Trapezio Spalle Schiena Quadricipite Avambracci Addominali
Come farlo
- Posiziona i piedi più larghi delle spalle con le punte rivolte verso l'esterno.
- Impugna il manico del kettlebell con entrambe le mani usando una presa prona.
- Fletti i fianchi per abbassare il kettlebell tra le gambe.
- Spingi attraverso i talloni per estendere esplosivamente anche e ginocchia.
- Scrolla le spalle e tira il kettlebell all'altezza del petto.
- Abbassa il peso tra le gambe in modo controllato.
Errori comuni
- Tira con le braccia prima che i fianchi siano completamente estesi.
- Lascia che la parte bassa della schiena si arrotondi durante la cerniera iniziale.
- Oscilla il kettlebell lontano dagli stinchi durante la salita.
- Non alzare le spalle prima di aver completato la spinta delle anche.
Sicurezza
Evita di arrotondare la parte bassa della schiena sotto carico per prevenire infortuni ai dischi.
Non iperestendere la colonna vertebrale nella parte superiore del movimento.
Consigli
- Tieni il kettlebell vicino al corpo per l'intero movimento.
- Inizia la trazione con le gambe, non con le braccia.
- Guida il movimento verso l'alto con i gomiti, non con le mani.
- Mantieni una colonna vertebrale neutra dall'inizio del movimento di flessione dell'anca fino al blocco.
Dettagli
- Movimento di base
- Trazione alta
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Posizione dei piedi
- Largo
