Vysoký príťah zo sumo mŕtveho ťahu s kettlebellom
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Kettlebell
- Pohyb
- Vysoký príťah
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Bedrá Zadok Zadné stehná Lichobežník Ramena Chrbát Štvorhlavý Predlaktia Brušné
Ako to urobiť
- Postavte sa s nohami širšie ako na šírku ramien a špičkami smerujúcimi von.
- Chyťte rukoväť kettlebellu oboma rukami horným úchopom.
- Predkloňte sa v bedrách a spustite kettlebell medzi nohy.
- Odrazte sa cez päty, aby ste výbušne vystreli boky a kolená.
- Pokrčte ramenami a vytiahnite kettlebell do výšky hrude.
- Spusťte váhu späť medzi nohy pod kontrolou.
Bežné chyby
- Ťahajte rukami skôr, než sa boky úplne vystrie.
- Dovoľte spodnému chrbtu zaokrúhliť sa počas počiatočného predklonu.
- Švihnite kettlebellom od holenných kostí pri pohybe nahor.
- Nezdvíhajte plecia pred dokončením drivu bedier.
Bezpečnosť
Vyhnite sa zaokrúhľovaniu driekovej časti chrbta pod záťažou, aby ste predišli poraneniu platničky.
Nehyperextenzujte chrbticu v hornej časti pohybu.
Tipy
- Držte kettlebell blízko tela počas celého pohybu.
- Ťah začnite nohami, nie rukami.
- Veďte pohyb nahor lakťami, nie dlaňami.
- Udržiavaj neutrálnu chrbticu od začiatku predklonu až po úplné vystretie.
Detaily
- Základný pohyb
- Vysoký príťah
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Postoj
- Široko
