Kettlebell sumo mirušo vilkme ar augstu vilkmi
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Ketlbels
- Kustība
- Augsta vilkšana
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Muguras Lejasdaļa Sēžamvieta Augšstilba aizmugure Trapeces Pleci Mugura Četrgalvainis Apakšdelni Vēdera
Izpildes tehnika
- Stāviet ar kājām platāk nekā plecu platumā un pirkstiem vērstiem uz āru.
- Satveriet kettlebell rokturi ar abām rokām, izmantojot augšējo satvērienu.
- Saliecieties gūžās, lai nolaistu svaru starp kājām.
- Atspiedieties caur papēžiem, lai sprādzienveidīgi iztaisnotu gurnus un ceļus.
- Saraustiet plecus un velciet svaru līdz krūšu augstumam.
- Kontrolētā veidā nolaidiet svaru atpakaļ starp kājām.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Velciet ar rokām, pirms gūžas ir pilnībā iztaisnojušās.
- Ļaut apakšējai muguras daļai noapaļoties sākotnējā locīšanas brīdī.
- Augšupceļā šūpojiet hanteli prom no apakšstilbiem.
- Saraustiet plecus pirms gurnu kustības pabeigšanas.
Drošība
Nenoapaļojiet muguras lejasdaļu slodzes ietekmē, lai novērstu starpskriemeļu diska traumu.
Nepārlieciet mugurkaulu atpakaļ kustības augstākajā punktā.
Padomi
- Visas kustības laikā turiet hanteli tuvu ķermenim.
- Sāciet vilkšanu ar kājām, nevis ar rokām.
- Virziet kustību uz augšu ar elkoņiem, nevis plaukstām.
- Saglabājiet neitrālu mugurkaula stāvokli no locīšanās sākuma līdz pilnīgai iztaisnošanai.
Detaļas
- Pamata kustība
- Augsta vilkšana
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Stāja
- Plata
