Тяга гири в стиле сумо до подбородка
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Гиря
- Движение
- Тяга к подбородку
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Поясница Ягодицы Бицепс бедра Трапеция Плечи Спина Квадрицепс Предплечья Пресс
Как это сделать
- Встаньте, поставив ноги шире плеч, носки разверните в стороны.
- Возьмитесь обеими руками за рукоять гири хватом сверху.
- Сделайте наклон в тазобедренных суставах, чтобы опустить гирю между ног.
- Оттолкнитесь пятками, чтобы взрывно разогнуть бедра и колени.
- Пожмите плечами и подтяните гирю до уровня груди.
- Под контролем опустите вес обратно между ног.
Распространённые ошибки
- Тяните руками до полного разгибания бёдер.
- Позвольте пояснице округлиться во время начального наклона.
- Отводите гирю от голеней при движении вверх.
- Не пожимайте плечами до завершения толчка бёдрами.
Безопасность
Не округляйте поясницу под нагрузкой, чтобы предотвратить травму диска.
Не переразгибайте позвоночник в верхней точке движения.
Советы
- Держите гирю близко к телу на протяжении всего движения.
- Начинайте тягу ногами, а не руками.
- Ведите движение вверх локтями, а не кистями.
- Сохраняйте нейтральное положение позвоночника от начала наклона до полной фиксации.
Детали
- Базовое движение
- Тяга к подбородку
- Руки
- Обе
- Ноги
- Обе
- Положение ладоней
- Пронированный (ладони вниз / от себя)
- Стойка
- Широко
