Сумо-тяга гантели вверх
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Гантель
- Движение
- Тяга к подбородку
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Трапеция Плечи Ягодицы Спина Бицепс бедра Квадрицепс Приводящие Предплечья Пресс Поясница
Как это сделать
- Встань, ноги шире плеч, носки наружу, одна гантель на полу между стоп.
- Наклонись в тазобедренных суставах с прямой спиной, чтобы взяться за рукоятки обеими руками.
- Отталкивайся от пола, чтобы взрывно разогнуть бёдра и колени.
- Тяни гантели вертикально к подбородку, ведя локтями вверх.
- Опусти вес обратно вниз, сначала отводя таз назад.
- Заново выставь стойку и хват перед началом следующего повторения.
Распространённые ошибки
- Не тяни руками до полного разгибания бёдер.
- Не позволяй коленям заваливаться внутрь во время выталкивания.
- Преждевременное пожимание плечами вверх к ушам.
- Слишком сильный наклон вперёд вместо вертикального выталкивания.
- Использование настолько большой гантели, что блины бьются о бёдра и ломают траекторию тяги.
Безопасность
Не округляй поясницу, когда готовишься к подходу или возвращаешь гантель на пол.
Держи гантель подальше от коленей и бёдер как при подъёме, так и при опускании, чтобы диски не били по ногам.
Советы
- Держи гантель близко к телу, когда она движется вверх и вниз.
- Представь, что твои руки — это крюки, а не тяни активно бицепсами.
- Заверши разгибание бедра, прежде чем начать тягу вверх.
- Схвати крепко и держи запястья нейтрально, чтобы гантель не раскачивалась.
Детали
- Базовое движение
- Тяга к подбородку
- Положение веса
- гантель зажата между стопами
- Руки
- Обе
- Ноги
- Обе
- Положение ладоней
- Пронированный (ладони вниз / от себя)
- Стойка
- Широко
