Sumo high pull cu ganteră
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Halteră
- Mișcare
- Tracțiune înaltă
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Trapez Umeri Fesieri Spate Ischiogambieri Cvadriceps Adductori Antebrațe Abdominali Zona Lombară
Cum se execută
- Stai cu picioarele mai depărtate decât umerii, vârfurile spre exterior, și o ganteră pe podea între picioare.
- Aplecă-te din șolduri cu spatele drept pentru a apuca mânerele cu ambele mâini.
- Împinge puternic în podea pentru a extinde exploziv șoldurile și genunchii.
- Trage ganterele vertical spre bărbie, conducând cu coatele sus.
- Ghidează greutatea înapoi în jos, împingând mai întâi șoldurile în spate.
- Resetează-ți poziția și prinderea înainte de a începe următoarea repetare.
Greșeli comune
- Nu trage cu brațele înainte de a extinde complet șoldurile.
- Nu lăsa genunchii să cadă spre interior în timpul împingerii.
- Ridicarea prematură a umerilor spre urechi.
- Aplecarea prea mult în față în loc să împingi vertical.
- Folosirea unei gantere atât de mari încât discurile se lovesc de coapse și întrerup traiectoria tragerii.
Siguranță
Evită să rotunjești partea inferioară a spatelui atunci când pregătești poziția sau când cobori gantera la podea.
Ține gantera departe de genunchi și coapse atât la urcare, cât și la coborâre, pentru a evita lovirea discurilor de picioare.
Sfaturi
- Ține gantera aproape de corp în timp ce urcă și coboară.
- Gândește-te la brațele tale ca la niște cârlige, în loc să tragi activ cu bicepșii.
- Termină extensia șoldului înainte de a iniția tragerea în sus.
- Prinde ferm și menține încheieturile neutre, astfel încât gantera să nu se balanseze.
Detalii
- Mișcare de bază
- Tracțiune înaltă
- Poziția încărcăturii
- halteră ținută între picioare
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Pronată (palmele în jos / departe)
- Poziție
- Larg
