Ridicări din umeri cu bara în spate
Bara stă în spatele coapselor, cu palmele orientate spre spate.
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Halte
- Mișcare
- Ridicare din umeri · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Trapez Spate Antebrațe Romboizi
Cum se execută
- Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând bara în spatele tău.
- Apucă bara cu palmele orientate spre spate, la o lățime puțin mai mare decât cea a umerilor.
- Ține-ți brațele complet întinse și blocate pe tot parcursul mișcării.
- Ridică-ți umerii drept în sus, către urechi, cât de sus posibil.
- Fă o pauză scurtă în partea de sus pentru a maximiza contracția musculară.
- Coboară bara lent înapoi în poziția de start, sub control.
Greșeli comune
- Îndoirea coatelor pentru a transforma mișcarea într-un ramaț.
- Rularea umerilor în față în loc de ridicarea lor directă în sus.
- Folosirea elanului sau săritura cu greutatea pentru a câștiga înălțime.
- Privirea excesivă în sus, ceea ce comprimă coloana cervicală.
Siguranță
Evită hiperextensia gâtului privind în sus în timp ce ridici greutăți mari.
Sfaturi
- Imaginează-ți că încerci să-ți atingi urechile cu umerii.
- Țineți bărbia ușor retrasă pentru a evita tensiunea la nivelul gâtului.
- Concentrează-te doar pe mișcarea verticală, nu pe rularea umerilor.
Detalii
- Mișcare de bază
- Ridicare din umeri
- Poziția încărcăturii
- La laturi
- Brațe
- Ambele
- Brațe drepte sau îndoite
- Brațe drepte
- Orientarea palmelor
- Supinat (palmele în sus / spre tine)
- Lățimea prizei
- Larg
- Poziția corpului
- În picioare
- Poziție
- Lățimea umerilor
