Ridicări cu gantere
Ganterele atârnă în mâini cu brațele complet extinse.
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Halteră
- Mișcare
- Ridicare din umeri · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Trapez Spate Antebrațe - Gât
Cum se execută
- Stai drept ținând câte o ganteră în fiecare mână, cu brațele complet întinse.
- Ține coatele blocate și ridică umerii drept în sus, spre urechi.
- Menține poziția de vârf cu o contracție puternică timp de o secundă.
- Coboară greutățile încet înapoi în poziția de start cu brațele întinse.
Greșeli comune
- Îndoirea coatelor și transformarea mișcării într-un curl.
- Rotirea umerilor înainte sau înapoi în loc să îi ridici drept.
- Folosirea impulsului pentru a balansa greutățile în sus.
- Scăparea greutăților prea repede, fără a controla coborârea.
Sfaturi
- Imaginează-ți că încerci să îți atingi urechile cu umerii.
- Țineți bărbia ușor retrasă pentru a evita tensiunea la nivelul gâtului.
- Concentrează-te doar pe mișcarea verticală, nu pe rularea umerilor.
Detalii
- Mișcare de bază
- Ridicare din umeri
- Brațe
- Ambele
- Brațe drepte sau îndoite
- Brațe drepte
- Poziția corpului
- În picioare
