Traukimas su hantelėmis pečių aukštinimui
Hanteliai kabo rankose visiškai ištiestomis rankomis.
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- hantelis
- Judėjimas
- Traukimas pečiais · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Trapecinis Nugara Dilbiai - Kaklas
Kaip atlikti
- Stovėkite tiesiai, laikydami po hantelį kiekvienoje rankoje, visiškai ištiesę rankas.
- Laikykite alkūnes ištiestas ir kelkite pečius tiesiai aukštyn link ausų.
- Vieną sekundę stipriai suspauskite viršutinėje padėtyje.
- Lėtai nuleiskite svarmenis atgal į pradinę kabėjimo padėtį.
Dažnos klaidos
- Alkūnių lenkimas ir judesio pavertimas bicepso lenkimu.
- Pečių sukiojimas į priekį arba atgal vietoj kėlimo tiesiai.
- Svorių kėlimas naudojant inerciją.
- Svorių numetimas per greitai nekontroliuojant nusileidimo.
Patarimai
- Įsivaizduokite, kad bandote pečiais paliesti ausis.
- Laikykite smakrą šiek tiek pritrauktą, kad išvengtumėte kaklo įtampos.
- Sutelkite dėmesį tik į vertikalią judesio kryptį, nesukite pečių.
Detalės
- Bazinis judesys
- Traukimas pečiais
- Rankos
- Abi
- Rankos tiesios ar sulenktos
- Tiesios rankos
- Kūno padėtis
- Stovint
