Άρση ώμων με αλτήρες
Τα αλτήρες κρέμονται στα χέρια με τα χέρια τεντωμένα.
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- αλτήρας
- Κίνηση
- Άνωση ώμων · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Τραπεζοειδής Πλάτη Πήχεις - Αυχένας
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε όρθιοι κρατώντας από έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια πλήρως τεντωμένα.
- Κρατήστε τους αγκώνες κλειδωμένους και σηκώστε τους ώμους σας ίσια προς τα αυτιά σας.
- Σφίξτε δυνατά την κορυφαία θέση για ένα δευτερόλεπτο.
- Κατεβάστε αργά τα βάρη πίσω στην αρχική θέση με τα χέρια τεντωμένα προς τα κάτω.
Συχνά λάθη
- Λυγίζοντας τους αγκώνες και μετατρέποντας την κίνηση σε κάμψη δικεφάλων.
- Περιστροφή των ώμων προς τα εμπρός ή προς τα πίσω αντί να σηκώνεις ευθεία.
- Χρήση της ορμής για να ανεβάσεις τα βάρη με ταλάντευση.
- Αφήνοντας τα βάρη να πέσουν πολύ γρήγορα χωρίς έλεγχο της καθόδου.
Συμβουλές
- Φανταστείτε ότι προσπαθείτε να ακουμπήσετε τα αυτιά σας με τους ώμους σας.
- Κρατήστε το σαγόνι ελαφρώς μαζεμένο για να αποφύγετε την καταπόνηση του αυχένα.
- Εστιάστε μόνο στην κάθετη κίνηση, χωρίς να περιστρέφετε τους ώμους.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Άνωση ώμων
- Χέρια
- Και τα δύο
- Ίσια ή λυγισμένα χέρια
- Ίσια χέρια
- Θέση σώματος
- Όρθιος
