Pokrčenie ramien s činkami
Jednorúčky visia v rukách s úplne vystretými ramenami.
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Pokrčenie ramien · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Lichobežník Chrbát Predlaktia - Krk
Ako to urobiť
- Postavte sa vzpriamene s činkou v každej ruke a úplne vystretými rukami.
- Majte lakte vystreté a zdvihnite plecia rovno nahor smerom k ušiam.
- V hornej polohe silno stlačte a podržte jednu sekundu.
- Pomaly spustite závažia späť do východzej polohy s vystretými rukami.
Bežné chyby
- Ohýbanie lakťov a zmena pohybu na bicepsový zdvih.
- Otáčanie ramien dopredu alebo dozadu namiesto zdvíhania priamo.
- Používanie zotrvačnosti na rozhojdanie závaží nahor.
- Púšťanie závaží príliš rýchlo bez kontroly spúšťania.
Tipy
- Predstavte si, že sa ramenami snažíte dotknúť uší.
- Držte bradu mierne schovanú, aby ste predišli namáhaniu krku.
- Sústredte sa len na vertikálny pohyb, nie na rolovanie pliec.
Detaily
- Základný pohyb
- Pokrčenie ramien
- Paže
- Obe
- Ruky vystreté alebo pokrčené
- Vystreté ruky
- Poloha tela
- V stoji
