Wzruszanie barkami z hantlami
Hantle zwisają w dłoniach przy całkowicie wyprostowanych ramionach.
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- hantel
- Ruch
- Wzruszanie barkami · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Czworoboczny Plecy Przedramiona - Kark
Jak to zrobić
- Stań prosto, trzymając hantle w obu rękach z całkowicie wyprostowanymi ramionami.
- Utrzymuj łokcie wyprostowane i unosz barki prosto w górę, w kierunku uszu.
- Mocno ściśnij w górnej pozycji przez jedną sekundę.
- Powoli opuść ciężary z powrotem do początkowego zwisu.
Częste błędy
- Zginanie łokci i zamienianie ćwiczenia w uginanie ramion.
- Obracanie barków do przodu lub do tyłu zamiast unoszenia ich prosto.
- Rozhuśtywanie ciężarków przy użyciu zamachu.
- Upuszczanie ciężarów zbyt szybko, bez kontrolowania opuszczania.
Wskazówki
- Wyobraź sobie, że próbujesz dotknąć barkami uszu.
- Trzymaj brodę lekko przyciągniętą, aby uniknąć napięcia karku.
- Skup się wyłącznie na ruchu pionowym, nie kręć barkami.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wzruszanie barkami
- Ramiona
- Obie
- Ramiona proste lub ugięte
- Proste ręce
- Pozycja ciała
- Stojąc
