Pokrčení ramen s činkami
Jednoručky visí v rukou s plně nataženými pažemi.
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Zkracování · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Lichoběžník Záda Předloktí - Krk
Jak to udělat
- Postavte se vzpřímeně s činkou v každé ruce a plně nataženými pažemi.
- Mějte lokty zablokované a zvedněte ramena rovně nahoru k uším.
- Jednu sekundu silně stiskněte horní polohu.
- Pomalou spustěte závaží zpět do výchozí polohy ve visu.
Časté chyby
- Ohýbání loktů a proměnění pohybu ve flexi s činkou.
- Rolování ramen dopředu nebo dozadu místo zvedání přímo vzhůru.
- Používání hybnosti k rozhoupání činek nahoru.
- Pouštění činek příliš rychle bez kontroly pohybu dolů.
Tipy
- Představte si, že se snažíte dotknout uší rameny.
- Mějte bradu mírně přitaženou, abyste se vyhnuli namáhání krku.
- Soustřeďte se pouze na svislý pohyb, nekružte rameny.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zkracování
- Paže
- Obě
- Paže rovné nebo pokrčené
- Přímé paže
- Pozice těla
- Ve stoje
