Zvedání ramen s činkou
Velká činka držena před stehny s pronovaným úchopem.
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Zkracování · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Lichoběžník Záda
Jak to udělat
- Postavte se vzpřímeně a držte činku před stehny horním úchopem.
- Mějte paže plně natažené a střed těla zpevněný po celý pohyb.
- Zvedněte ramena rovně nahoru k uším co nejvýše.
- Udržejte vrcholovou kontrakci jednu sekundu při výdechu.
- Pomaly vraťte činku do výchozí polohy při nádechu.
Časté chyby
- Točení rameny vpřed nebo vzad místo pohybu přímo nahoru.
- Ohýbání loktů, které mění pohyb v částečný přítah.
- Používání nadměrného švihu nebo kmitání tělem k zvednutí závaží.
- Nedržení kontrakce v horní části pohybu.
Bezpečnost
Vyhněte se hyperextenzi krku dozadu v horní fázi pohybu.
Nenechte závaží prudce klesnout z horní polohy, abyste chránili bedra.
Tipy
- Představ si, že se snažíš dotknout uší rameny.
- Mějte lokty zcela propnuté, abyste zapojení bicepsů vyloučili.
- Soustřeďte se pouze na vertikální pohyb a vyhněte se jakémukoli převalování vpřed nebo vzad.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zkracování
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Pozice těla
- Ve stoje
