Шраги зі штангою
Штанга утримується перед стегнами прямим хватом.
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Штанга
- Рух
- Шраги · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Трапеція Спина
Як це зробити
- Станьте рівно, тримаючи штангу перед стегнами пронуючим хватом.
- Тримайте руки повністю випрямленими, а корпус напруженим протягом усього руху.
- Підніміть плечі прямо вгору до вух якнайвище.
- Утримуйте пікове скорочення одну секунду під час видиху.
- Повільно опустіть штангу у вихідне положення на вдиху.
Поширені помилки
- Замість руху строго вгору — закочування плечей вперед або назад.
- Згинання ліктів, що перетворює рух на часткову тягу.
- Використання надмірного імпульсу або розгойдування тіла для підйому ваги.
- Неутримання напруги у верхній точці руху.
Безпека
Уникайте надмірного закидання голови назад у верхній точці руху.
Не кидайте вагу різко з верхньої позиції, щоб захистити поперек.
Поради
- Уявіть, що ви намагаєтеся торкнутися вух плечима.
- Тримайте лікті повністю випрямленими, щоб виключити роботу біцепса.
- Зосередьтеся лише на вертикальному русі, уникаючи будь-якого перекочування вперед або назад.
Деталі
- Базовий рух
- Шраги
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Пронований (долоні вниз / від себе)
- Положення тіла
- Стоячи
