Encolhimento de ombros com barra
Barra segurada à frente das coxas com pegada pronada.
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- Barra
- Movimento
- Encolhimento de ombros · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Trapézio Costas
Como fazer
- Fique em pé, segurando uma barra à frente das coxas com pegada pronada.
- Mantenha os braços totalmente estendidos e o core contraído durante todo o movimento.
- Eleve os ombros diretamente para cima, em direção às orelhas, o mais alto possível.
- Mantenha a contração de pico por um segundo enquanto exala.
- Abaixe a barra lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira.
Erros comuns
- Girar os ombros para frente ou para trás em vez de mover diretamente para cima.
- Dobrar os cotovelos, transformando o movimento em uma remada parcial.
- Usar impulso excessivo ou balanço do corpo para levantar o peso.
- Não manter a contração no topo do movimento.
Segurança
Evite hiperextender o pescoço para trás no topo do movimento.
Não solte o peso abruptamente da posição superior para proteger a região lombar.
Dicas
- Imagine tentar tocar as orelhas com os ombros.
- Mantenha os cotovelos completamente estendidos para evitar o envolvimento do bíceps.
- Concentre-se apenas no movimento vertical, evitando qualquer rotação para frente ou para trás.
Detalhes
- Movimento base
- Encolhimento de ombros
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Pronada (palmas para baixo / para frente)
- Posição do corpo
- Em pé
