Puxada alta com barra
A barra acelera de abaixo dos joelhos até a altura dos ombros
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Barra
- Movimento
- Puxada alta · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Ombros Glúteos Trapézio Costas Isquiotibiais Quadríceps Lombar Antebraços
Como fazer
- Fique com os pés na largura dos quadris e segure a barra logo fora das pernas.
- Flexione os quadris para baixar a barra abaixo das rótulas.
- Estenda explosivamente os quadris e joelhos para impulsionar a barra para cima.
- Encolha os ombros e puxe a barra até o nível do peito.
- Desça a barra de forma controlada até à posição inicial.
Erros comuns
- Começar com a barra alta demais acima dos joelhos.
- Flexão dos braços cedo demais antes da extensão do quadril.
- Inclinar-se demasiado para a frente em vez de impulsionar a barra verticalmente.
- Arredondar a lombar na posição inicial.
Segurança
Não hiperestenda a parte inferior das costas no topo do movimento.
Garanta que a trajetória da barra não atinja sua garganta.
Dicas
- Mantenha a barra próxima às canelas durante todo o movimento.
- Empurre através do meio do pé para maximizar a força vertical.
- Lidere com os cotovelos, não com as mãos, durante o puxão.
Detalhes
- Movimento base
- Puxada alta
- Braços
- Ambos
- Pernas
- Ambas
- Orientação das mãos
- Pronada (palmas para baixo / para frente)
- Largura da pegada
- Largura dos ombros
- Posição do corpo
- Em pé
