High Pull mit der Langhantel
Die Langhantel beschleunigt von unterhalb der Knie auf Schulterhöhe
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Langhantel
- Bewegung
- High Pull · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Schultern Gesäß Trapezmuskel Rücken Hamstrings Quadrizeps Unterer Rücken Unterarme
So geht's
- Stelle dich hüftbreit hin und greife die Stange knapp außerhalb deiner Beine.
- Beuge dich aus der Hüfte, um die Stange unter deine Kniescheiben abzusenken.
- Strecke Hüften und Knie explosiv, um die Stange nach oben zu treiben.
- Zucke mit den Schultern und ziehe die Stange auf Brusthöhe.
- Führe die Stange kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Häufige Fehler
- Mit der Langhantel zu hoch über den Knien starten.
- Die Arme zu früh beugen, bevor die Hüfte gestreckt wird.
- Zu weit nach vorne lehnen, anstatt vertikal zu drücken.
- Runden des unteren Rückens in der Startposition.
Sicherheit
Überstrecke deinen unteren Rücken nicht am oberen Punkt der Bewegung.
Stelle sicher, dass die Bahn der Stange nicht deinen Hals trifft.
Tipps
- Halte die Stange während der gesamten Bewegung nah an deinen Schienbeinen.
- Drücke durch den Mittelfuß, um die vertikale Kraft zu maximieren.
- Führe den Zug mit den Ellbogen, nicht mit den Händen.
Details
- Grundbewegung
- High Pull
- Arme
- Beide
- Beine
- Beide
- Handorientierung
- Proniert (Handflächen nach unten / weg)
- Griffbreite
- Schulterbreit
- Körperposition
- Stehend
