Kettlebell High Pull
Die Kettlebell schwingt vor dem vertikalen Zug zwischen den Beinen nach hinten
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Kettlebell
- Bewegung
- High Pull · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Rücken Schultern Latissimus Trapezmuskel Hintere Deltamuskulatur Gesäß Hamstrings Bauchmuskeln
So geht's
- Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin und halte die Kettlebell mit beiden Händen.
- Beuge dich aus der Hüfte und schwinge die Kugel zwischen deinen Beinen nach hinten.
- Treibe die Hüften explosiv nach vorne, um einen aufwärts gerichteten Schwung zu erzeugen.
- Ziehe die Kettlebell gerade entlang deines Körpers bis auf Brusthöhe.
- Halte die Ellbogen oben hoch und außerhalb der Handgelenke.
- Führe die Kugel geschmeidig nach unten in den nächsten Schwung.
Häufige Fehler
- Ziehen mit den Armen, bevor die Hüfte streckt.
- Zulassen, dass die Kettlebell vom Körper wegdriftet.
- Übermäßiges Zurücklehnen am oberen Punkt der Bewegung.
- Ellbogen zu früh in der Aufwärtsphase beugen.
- Runder unterer Rücken während des Hüftknicks.
Sicherheit
Vermeide ein Hohlkreuz im unteren Rücken beim Aufrichten.
Zucke nicht mit den Schultern, wenn du bestehende Probleme mit der Rotatorenmanschette hast.
Tipps
- Lass den Hüftantrieb die Bewegung erzeugen, nicht die Armkraft.
- Halte die Kettlebell während des Ziehens nah am Rumpf.
- Zieh oben die Schultern leicht hoch, um den Trapezmuskel zu aktivieren.
Details
- Grundbewegung
- High Pull
- Arme
- Beide
- Beine
- Beide
- Arme gerade oder gebeugt
- Arme gebeugt
- Handorientierung
- Proniert (Handflächen nach unten / weg)
- Körperposition
- Stehend
