Tirage haut avec kettlebell
La kettlebell passe entre les jambes avant la traction verticale
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- kettlebell
- Mouvement
- Tirage haut · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Dos Épaules Dorsaux Trapèze Deltoïdes Postérieurs Fessiers Ischio-jambiers Abdominaux
Comment le faire
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant le kettlebell à deux mains.
- Fléchissez les hanches et balancez la kettlebell vers l'arrière entre vos jambes.
- Poussez les hanches vers l'avant de manière explosive pour générer une impulsion vers le haut.
- Tirez la kettlebell droit vers le haut le long de votre corps jusqu'au niveau de la poitrine.
- Gardez les coudes hauts et à l'extérieur des poignets en position haute.
- Ramenez la kettlebell vers le bas en douceur pour l'élan suivant.
Erreurs courantes
- Tirer avec les bras avant l'extension des hanches.
- Laisser la kettlebell s'éloigner du corps.
- Se pencher excessivement en arrière au sommet du mouvement.
- Le fait de plier les coudes trop tôt pendant la phase de montée.
- Arrondir le bas du dos pendant la flexion de hanches.
Sécurité
Évitez d'hyperextendre le bas du dos lorsque vous êtes debout.
Ne haussez pas les épaules si vous avez des problèmes existants de la coiffe des rotateurs.
Conseils
- Laissez la poussée des hanches créer l'élévation, pas la force des bras.
- Gardez la kettlebell près de votre torse pendant toute la traction.
- Hausse légèrement les épaules en haut pour engager les trapèzes.
Détails
- Mouvement de base
- Tirage haut
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Les deux
- Bras tendus ou fléchis
- Coudes fléchis
- Orientation des mains
- Pronation (paumes vers le bas / loin)
- Position du corps
- Debout
