Yüksek Çekiş (Kettlebell)
Kettlebell bacakların arasından geriye sallanıp dikey çekişe geçer
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Kettlebell
- Hareket
- Yüksek çekiş · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Sırt Omuzlar Sırt Trapez Arka Omuzlar Kalça Arka Bacak Karın
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak kettlebell'i iki elinizle tutun.
- Kalçadan öne eğilin ve kettlebell'i bacaklarınızın arasından geriye savurun.
- Yukarı yönlü momentum oluşturmak için kalçaları patlayıcı bir şekilde öne sürün.
- Kettlebell'ı vücudunuz boyunca göğüs hizasına kadar düz bir şekilde yukarı çekin.
- Dirsekleri en üst pozisyonda yüksek ve bileklerin dışında tutun.
- Kettlebell'i yumuşakça bir sonraki salınıma doğru aşağı yönlendirin.
Yaygın hatalar
- Kolları kalçalar açılmadan önce çekmek.
- Kettlebell'in vücuttan uzaklaşmasına izin vermek.
- Hareketin tepesinde aşırı derecede geriye yatmak.
- Yukarı doğru fazda dirsekleri çok erken bükme.
- Kalça menteşesi sırasında belin yuvarlanması.
Güvenlik
Dik dururken belinizi aşırı germeyin.
Mevcut rotator manşet sorununuz varsa omuzlarınızı silkmeyin.
İpuçları
- Kaldırmayı kol gücüyle değil, kalça itişiyle yarat.
- Çekiş boyunca kettlebell'i gövdenize yakın tutun.
- Üst noktada trapezleri çalıştırmak için omuzlarını hafifçe kaldır.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Yüksek çekiş
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- İkisi
- Kollar düz veya bükük
- Dirsekler bükük
- Avuç yönü
- Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
