Halter Yüksek Çekiş
Halter dizlerin altından omuz hizasına kadar hızlanır
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Barbell
- Hareket
- Yüksek çekiş · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Omuzlar Kalça Trapez Sırt Arka Bacak Kuadriseps Bel Bölgesi Önkollar
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve barı bacaklarınızın hemen dışından kavrayın.
- Barı diz kapaklarının altına indirmek için kalçadan öne eğil.
- Barı yukarı doğru itmek için kalçalarınızı ve dizlerinizi patlayıcı bir şekilde açın.
- Omuzlarınızı silkin ve barı göğüs hizasına çekin.
- Barı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri indir.
Yaygın hatalar
- Halteri dizlerin çok üzerinden başlatmak.
- Kolları kalça ekstansiyonundan önce çok erken bükmek.
- Dikey itmek yerine çok fazla öne eğilmek.
- Başlangıç pozisyonunda belin yuvarlanması.
Güvenlik
Hareketin en üst noktasında belinizi aşırı germeyin.
Barın izlediği yolun boğazınıza çarpmadığından emin olun.
İpuçları
- Hareket boyunca barı kaval kemiklerine yakın tutun.
- Dikey kuvveti maksimize etmek için ayağın ortasıyla itin.
- Çekiş sırasında ellerinle değil dirseklerinle önden git.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Yüksek çekiş
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- İkisi
- Avuç yönü
- Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
- Tutuş genişliği
- Omuz genişliği
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
