Stieņa augstā vilkme
Stienis paātrinās no zem ceļiem līdz plecu augstumam
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Stienis
- Kustība
- Augsta vilkšana · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Pleci Sēžamvieta Trapeces Mugura Augšstilba aizmugure Četrgalvainis Muguras Lejasdaļa Apakšdelni
Izpildes tehnika
- Stāviet ar kājām gurnu platumā un satveriet stieni nedaudz ārpus kājām.
- Saliecieties gurnos, lai nolaistu stieni zem ceļgaliem.
- Sprādzienveidīgi iztaisnojiet gurnus un ceļus, lai izspiestu stieni uz augšu.
- Saraustiet plecus un velciet stieni līdz krūšu līmenim.
- Kontrolēti nolaidiet stieni atpakaļ sākuma pozīcijā.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Sākšana ar stieni pārāk augstu virs ceļiem.
- Roku saliekšana pārāk agri pirms gūžu izstiepšanas.
- Pārlieku liela noliekšanās uz priekšu, nevis stumšana vertikāli.
- Muguras lejasdaļas noapaļošana sākuma pozīcijā.
Drošība
Neizlieciet mugurkaula jostas daļu pārmērīgi kustības augšējā punktā.
Nodrošiniet, lai stieņa trajektorija nesaskartos ar jūsu rīkli.
Padomi
- Visas kustības laikā turiet stieni tuvu apakšstilbiem.
- Spied caur pēdas vidusdaļu, lai maksimāli palielinātu vertikālo spēku.
- Vilkšanas laikā virziet uz priekšu ar elkoņiem, nevis plaukstām.
Detaļas
- Pamata kustība
- Augsta vilkšana
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Grip width
- Plešu platumā
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
